Így tartsd magad jó formában


Az irodai munka kényelmes, kellemes, de nem túl egészséges. a nyolc órán keresztüli ülés árt a deréknak, a gerincnek és hozzásegít az elhízáshoz.  Rossz hatással van az agyra, ideges leszel, elfáradsz és pszichikai problémáid is lehetnek. Növeli a rák kialakulásának esélyét. Ha keveset mozogsz, kevesebb kalóriát égetsz el ami elhízáshoz vezethet.
Jobban ingadozik a vércukorszint is. Az ülőmunkát végző emberek sokkal esélyesebbek a vérrög képződésre, vagy a tüdő embóliára. A hátfájás, gerincproblémák, csigolya elváltozások is gyakrabban jelentkeznek az ülőmunkát végzők esetén.
Érdemes tehát legalább óránként, de inkább 25 percenként megmozgatnod magad.
Az alábbi gyakorlatok elvégzése könnyebb lesz, ha ráveszed kollégáidat is.



1.Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájához.

2.Tartsd lábad a padlón a csípő szélességnyire egymástól.
3.Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, és húzd fel a mellkasodig. Húzd be a hasad.
4.Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban feszüljön az alsó hasizmod.
5.Ismételd meg a másik térdeddel felváltva 20-30-szor.
Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.
Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.

1.Tartsd össze zárva a lábad.
2.Tartsd mindkét kezed a szék oldalán.
3.Miközben a hátad egyenesen tartod, emeld fel a térded és húzd fel a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
4.Engedd le a lábadat, de ne érjen a padlóhoz.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal.
Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.
1.Ülj a szék elejére egyenes háttal. Tartsd szorosan a széket mindkét kezeddel.
2.Hajolj a testeddel oldalra, és csak az egyik farizmodon ülj.
3.Tartsd összezárva a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt az 5. gyakorlat leírja.
4.Térjen vissza az eredeti pozícióba, és hajolj a másik oldalra.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.
Formálja a derekad. Az ferde hasizom edzés égeti a zsírt a hasad oldaláról.
1.Tartsd a lábad a padlón.
2.Nyújtsd ki a karod váll szélességben.
3.Fordulj a felső testeddel jobbra, hajolj le, és érintse meg a bal lábad a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.
4. térj vissza az eredeti pozícióba. Most hajolj a jobb lábadhoz, és érintsd meg a bal kezeddel.
5.Ismételd meg 20-30-szor, váltakozva.
Segíti a zsírégetésben a hasadon és csípődön.
1.A széken ülve tartsd szorosan a szék karját.
2.Emeld fel magad a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmodat, hogy térded a mellkasodhoz emeld.
3.Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba és tarts rövid szünetet.
4.Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
Gyorsan égeti a zsírt. Izmosabb lesz a hasad, a hátad és a vállad. A testmozgás intenzitásának növeléséhez kartámlával ellátott széket használj. Győződj meg róla, hogy a szék nem gurul.
1.Ülj a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék hátuljához. Tedd a kezed a fejed mögé.
2.Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz. Ugyanakkor hajlíts be a bal könyököd, hogy találkozzon térdeddel.
3.Térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
4.Válts térdet és könyökét, és ismételd meg még 15 alkalommal.
5. Próbálj meg csinálni 4×15 sorozatot.
Ez a gyakorlat valóban jó a derekadnak. Ahhoz, hogy megfelelően végezd, győződj meg róla, hogy a térd találkozik az ellenkező könyökkel. Ebben a pillanatban a felsőtestnek kissé meg kell fordulnia.
1.Állj a szék mögé, és a székre vagy a karjára támaszkodj a bal kezeddel.
2.Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
3.Mozgasd lassan a lefelé a felemelt kezed. Ugyanekkor emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg sarkad.
4.Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5.Cseréld meg a kezed és a lábad. Ismételd meg 10-15 alkalommal.
6.Mindkét oldalon csinálj 4 sorozatot.
A gyakorlat jó fenékre, valamint égeti a zsírt a derekadon és a hasadon.